Просмотров: 140

Тренировка для красивых рук: 5 упражнений прокачают трицепс и бицепс

Если вы буквально не можете поднять руки над головой, советуем вам взять два полных выходных дня от тренировок на верхнюю часть тела.

Но если после этих двух дней вы будете готовы вернуться к тренировкам рук, эти пять упражнений будут легкими на плечи и будут держать ваши трицепсы и бицепсы в игре.

1. Вытягивание

Цели: трицепс, верхняя часть живота

Как выполнять: лечь на спину, полностью вытянув ноги до потолка, держа в каждой руке гантель от восьми до двенадцати фунтов, сгибая локти перед собой, чтобы гантели были перед вашим лицом, параллельно полу (a ).

Когда вы сгибаете свое тело, полностью вытяните руки над головой и ваши ноги в воздух. Постарайтесь, чтобы ваши гантели соответствовали вашим ступням (b). Разгибайтесь, чтобы вернуться в исходное положение, но согните локти, чтобы перенести гантели по бокам ваших ушей. Сделайте 15 повторений.

2. Планка с трицепсом

Цели: трицепс, пресс.

Практическое руководство. Начните в положении планки с ногами шире бедер, держа в каждой руке восьми-двенадцатифунтовые гантели с руками под плечами (a). Захватите гантель, поместите свой левый локоть за свое тело и потяните свой вес до подмышки (b).

Полностью вытяните левую руку так, чтобы гантели соответствовали вашему телу (c). Повторите на правой стороне, чтобы завершить один повтор. Сделайте 15 повторений.

3. Бегущий человек

Цели: трицепс, бицепс и пресс

Практическое руководство. Встаньте ноги на ширине плеч, держа в каждой руке гантель от восьми до двенадцати фунтов, ладони, обращенны внутрь. Грудь слегка наклонена вперед по бедрам, колени согнуты (а).

Согните локти, чтобы гантели были по бокам, рядом с вашей талией, согнутыми под углом 90 градусов (b). Подражая движению бегущих рук, поднимите правую гантель к плечу и в то же время протяните свою левую руку позади своего тела (c).

Затем переключите боковые стороны, одновременно изменив положение рычагов с противоположной стороны. Чтобы сделать это сложнее, ускорьте это. Продолжить чередование в течение 45 секунд.

4. Узкий бицепс

Цели: бицепс.

Практическое руководство. Ноги на ширине плеч, держа в каждой руке восемь-двенадцатифунтовые гантели, руки по бокам (а). Согните локти и поднимите вес к своей грудной клетке (b). Удерживайте в течение пяти секунд, затем верните руки в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

5. Чемодан

Цели: бицепс, пресс.

Как выполнять: сесть на коврик с выдвинутыми перед вами ногами, колени слегка согнуты; держа в руках гантель на восемь-двенадцать фунтов, ладони вверх (а). Поднимите ноги с земли, доведя колени к груди до тех пор, пока ваше тело не примет форму V (b).

Держа руки на боку, согните локти, чтобы принести вес к плечам (c). Разгибайтесь, чтобы вытянуть ноги, выпрямляя ноги и руки, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник

Загрузка...

Яндекс.Метрика